髪の健康を守るには？生活習慣と栄養から考えるヘアトラブル対策

秋になると「髪がパサつく」「抜け毛が増えた気がする…」と感じる人は少なくありません。これは季節の変化に加え、夏の紫外線ダメージや生活習慣の乱れ、栄養不足などが重なるため。ここでは、髪の健康を維持するために意識したい生活習慣と栄養素を整理しました。

生活習慣と髪の関係

朝起きたときの髪のまとまりやツヤって、実はシャンプーよりも「生活リズム」に左右されるんです。睡眠が不足すると、髪の成長サイクルをコントロールするホルモン（成長ホルモンやメラトニン）の分泌が乱れ、細胞の修復が追いつかなくなります。
つまり、「夜更かし＝ダメージの蓄積」なんですよね。

ちなみに、厚労省の『健康づくりのための睡眠指針』では、成人の理想的な睡眠時間は6〜8時間とされています。
髪の再生が盛んなのは22時〜2時ごろ（“シンデレラタイム”）なので、この時間帯に寝ていると、髪や肌の修復効率がグッと上がります。

「ヘアケアしても効果が感じにくい…」という人は、実はトリートメントの問題じゃなくて、代謝リズムがズレてるだけ。そう考えると、ちょっと安心しませんか？

髪や頭皮の健康には、体の中からの栄養補給が欠かせません。
特に注目されるのが、以下の3つになります。

ここでは、これらの栄養素を食品からどれくらい摂れるかを「サプリ1粒＝1日の目安」と比較して整理しました。

まとめ： 亜鉛は食事だけで15mgを毎日確保するのはかなり大変な栄養素。サプリで補助するのが現実的です。

まとめ： クロムは貝類や海藻、穀物から比較的取りやすい栄養素。普段の食事でも不足しにくい。

摂取の目安：
・あさり100g → 殻付きで5～6個（味噌汁1杯分）
・乾燥ひじき10g → 調理後50～60g（小鉢2人前）
※ひじきは戻し時間によって量が多少増減することがあります

まとめ： セレンは魚やナッツから自然に摂れる栄養素。むしろ過剰摂取に注意が必要。

摂取の目安：
・かつお100g → お刺身6～7切れ
・イワシ100g → 中サイズ1尾（可食部でほぼ100g）

基本は食事からの摂取が理想ですが、亜鉛のように「食品だけで毎日必要量を満たすのは難しい栄養素」の場合は、無理せずにサプリも検討しましょう。
比較的摂取が容易な栄養素も、毎日継続的して摂取するとなると難しい場合もあるため、不足していると感じる場合にサプリを補助的に併用するのがいいでしょう。

髪は体の一部。食事や生活習慣を見直すことが、最終的に見た目の印象を大きく変えます。無理のない範囲で少しずつ取り入れていきましょう。